всем, кто когда-либо будет практиковать углеводное чередование могу дать один маленький, но очень полезный совет.
под высокоуглеводный день подкладывать самую пампинговую тренировку, а на следующих низкоуглеводных - самые тяжелые мышечные группы ебашить. схема заработает очень быстро, на высокоуглеводке от пампа разорвет нахуй, а мышечные группы, которые качаются в низкоуглеводный, будут обретать форму быстрее, за счет того, что гликогена будет уже по минимуму.
либо можно ебануть тяжелую треню в высокоуглеводный день и нивелировать стремительное накопление гликогена, а потом низкоуглеводные дни провести на постоянном минимуме гликогена, от чего выхлоп тоже сильнее на порядок