не знаю кароче че я наделал. но рука с 36 (нетренированная) до 40 выросла за три месяца. 83-90 по весу. как был жирный так и остался. не могу сказать, что набрал говна заметно. просто начал долбить руки не лениться.
народ ходит восхищается - больше стал.
кстати это первый цикл тренировочный со спортивным питанием в виде протеина - может с количества белка так дало.

это я похвалился. щас пожалуюсь

а вот икра не растет. как была соплей так и осталась. где то 37-38. но это сантиметр изменений. хз че ей надо. раньше не тренировал почти, а щас ебашу по 5-8 подходов раз в неделю по-всякому и ничего.
нет погони увеличивать объемы, руки например сами выросли - ниче не выводил в отдельный день, просто ебланить перестал + вставил форсированные подходы и начал грубить с весами.
а вот икра нужна для плоскостопия в теории. ну и для бокса. чо посоветуете? с гирькой в одной руке делал, в жиме ногами, да в тренажере на икру.

о. и плечи никак не пробью. махи в стороны да жимы перед и за головой. и жимы гантелей от пасько пробовал.