-Цитата от Есть доллар? 
а самое главное! схуяли ты себе программу пишешь, молодой человек? ты же знаниями нужными для этого не обладаешь. иди к нормальному человеку, пусть напишет как надо, технику поставит. а заодно у форумщиков башка целая будет.
это программа брюса ли если шо.. он хуевого не посоветует.
Добавлено через 1 минуту 20 секунд
-Цитата от пондо -Цитата от Сamorrista ребята мне е с кем проконсультироваться кароче. вот вам пишу.
кароче делаю вот так .
Растяжка 3-12 (20 кг на руку)
Французкии жим (трицепс) 3-12 (15 кг)
Выжим штанги (бицепс) 3 - 8 (35 кг )
Жим лежа (грудь) 3-8 (40кг)
жим с концентрацией (бицепс гантели) 3-8 (10 кг )
пресс(тяжелый) 100 раз..
подскажите вообще . если два раза в неделю делать такие упражнения - будет рез-ат ?
2 раза в неделю эти упражнения и 2 раза на ноги.
напиши что делаешь на ноги и каким весом, тогда будут дельные советы, базарю.
на ноги вот сегодня иду делать..ну приседания со штангой (35 кг)
толкание ног вверх ( 70 кг)
и еще два тренажера . на бедра и икры.