-Цитата от Сamorrista 
ребята мне е с кем проконсультироваться кароче. вот вам пишу.
кароче делаю вот так .
Растяжка 3-12 (20 кг на руку)
Французкии жим (трицепс) 3-12 (15 кг)
Выжим штанги (бицепс) 3 - 8 (35 кг )
Жим лежа (грудь) 3-8 (40кг)
жим с концентрацией (бицепс гантели) 3-8 (10 кг )
пресс(тяжелый) 100 раз..
подскажите вообще . если два раза в неделю делать такие упражнения - будет рез-ат ?
2 раза в неделю эти упражнения и 2 раза на ноги.
мне кажется дохера вес на бицепс берешь с таким жимом.
А вообще мой тебе совет, недавно сделал вывод...
Начинать качалку нужно с паурлифтинга! хотя бы 4 месяца, в идеале 6... А потом уже растяжки хуяжки и бицепсы..
Пампинг - залог успеха! Все эти повторы подходы, все хуйня. главное убить бицепс.
Я например вот так делаю бицулю.
Разгибания штанги пирамидой. начинаю с 15 повторений заканчиваю 6. увеличивая вес. Потом иду на тренажер. ставлю максимальный вес и ебашу на 15... пару сек отдохнул, сбросил вес, ебашу на 12 повторов, и так плавно пока уже руки не буду чувствовать.
руки раздувает, бицуля растет