советы олежки и его пример мне помогут на сушке.
сегодня привел в порядок угли, оставил 300 грамм углей в сутки.
два раза хомячу гречку и дважды ем рис. овощи не считаю, один раз в сутки ем мощный салат вместе с приемом пищи, который идет без сложных углей.
так как первую неделю вкатываюсь в режим после отдыха на морях угли сразу резать до планируемых 200-250 не стал, плавно опущу к 3 неделе.
белка постараюсь набирать до 350-400 грамм в сутки, но сам не знаю, как это должно выглядеть.
поставил проп и болд, через недель пять докину трен и если форма будет получаться вполне соревновательной - то потом будет станаза и мастерон. из спортпита - витаминки и бцаа.
если буду доволен формой, то планирую два старта на середину октября)
тренить буду по схеме "2+1", минут по 40-50, одна мышечная группа в день + пока что один раз в неделю буду делать кардио по 20 минут, ибо сыплюсь от него сразу же, особенно в ногах.