например скоромный в своей тренировке бицы и разминочнынх разгибаниях перед ногами использует закачку по принципу 21. 7 повт в первой половине амплитуды, 7 во второй и 7 полную амплитуду. естественно вес легкий пампинговый чиста

но это уже личные изъебы обладателей рук ~50 )