-Цитата от Есть доллар?

-Цитата от пондо

бля, что-то я начинаю разочаровываться по-тиху
все пасаны, у которых форма приблизительно такая, как я хочу - все на химке.
неужели через годик придется тоже ставиться)
и еще вопрос:
я вот, например жму лежа тяжко, потом в отдельный день жму на плечи гантели и штангу. подъемы перед собой или в стороны вообще не делаю.
надо по-тиху включать эти упражнения? а то я особо не заморачиваюсь, передня дельа, средняя, задняя
или только жимы, только хардкор

а чо нравится покажи? и роствес там свои чужие

я б те посоветовал жим и жим вверх в один день делать. а из-за головы в другой например.

из-за головы жим тоже передние грузит, не значительно, но все же.
если выделять отдельный день для средних и задних дельт, то лучше тягу к подбородку широким хватом + разводки стоя/сидя под всякими углами.
Дест еще давно советовал комплекс на плечи: тяжелый армейский стоя, в меру тяжелый жим из-за головы и техничная тяга к подбородку. с него начинать следует, ибо отдача первые полгода-год нихуевая. всё, что у меня сейчас есть из дельт, я сделал на этом комплексе. изредко меняя тягу на разводки какие-нибудь.