-Цитата от NO_PROBLEM 
-Цитата от Лайтик -Цитата от NO_PROBLEM А я вот тоже брюхо отрастил, так 6-й день уже бегаю, прес, бег + отжимание, надеюсь за месяц убрать этот живот(
Утром ем хлопья с молоком, днем могу не много бульена или супчика съесть, а вечером после бега хлопья с молоком или мюсли
Скакалку еще купи, вполне заебись помогает, в качестве разминки 300-500 прыжков и в качестве заминки столько же.
Полезный совет
завтра пойду куплю.
Многие советуют протеин какой-то купить, ебашить его и бегать и качаться, типо быстрее мышцы начнут расти а потом через 20-30 лет по здоровью откликнется. Ебал я эту химию жрать, лучше качаться без химии, пусть долго за то всё естественное будет!
ну необязательно химию в пакетиках жрать, ты же не штангу 150 кг собрался тягать.
не знаю насколько это лучше протеина в порошке, но чисто для себя можешь делать коктейль по утрам. обезжиренное молоко или 1,5, творог такой же, яйца, и в блендер, можешь еще чего нибудь добавить, только чтобы меньше жира и больше белка было, и пару ложек фруктового сиропа для вкуса.