-Цитата от Dj Smile Fanatik

-Цитата от Monah(308)

что нужно поменять? свой пример. я на то и написал, что вообще не шарю как бы, советов жду тут.

Добавлено через 3 минуты 51 секунду

да ты гонишь, ёпт никаких стереотипов нету, просто пошёл туда, куда мне предложили как одно из средств времяпровождения, от депрессии и для увеличения физ.подготовки, да только я вот, ты знаешь, не ходил на семинары для качков, не читал кучу статей пока что про всё это, поэтому и пишу тут.

Я не буду сыпать советами, ибо не профессионал, но можешь смело начинать есть в два раза больше и в два раза чаще. Если нужно согнать жирок и получить рельеф, сразу же отказывайся от хлеба, масла, любых сладостей, картофеля, макаронов из муки высшего сорта, всего жареного и жирного. После шести своди употребление углеводов к минимуму и налегай на белковую пищу.

вот за это спасибо, буду пересматривать тщательно своё питание.
В молочной каше нормально белка?