-Цитата от MurametS 
пацаны, расскажу вас свою кулстори, помогите упражнения распределить правильно.
занимался до сегодня так:
пн:
жим 5x5
жим на наклонной скамье гантелей 15x5
обратный жим гантелей 15x5
разводки 15x5
брусья
ср:
присед 5x5
бицепс/трицепс 10x5 / 15x5
трапы
пт тоже самое что и в пн
не правильно наверное это
но эффект дало, жал 60, щас 100ку жму
да и я уже в пн и пт никакого стресса не чувствую, мышцы на следующий день не болят. поэтому хочу изменить таким образом, что бы верно было, как мне дест отписал "объебать цнс". добавить хочу пуловер и жим обратным хватом на грудь, и тягу гантелей и подтягивания широким хватом на спину. как правильно все это распределить на три дня, чтоб эффект чувствовался?
странный ты какой то. 5х5 два раза в неделю жать. вообще у тебя программа аморальная какая то.
ты хули спину не делаешь например? вообще с такой программой ты по физухе обычного дрища не превышаешь - вся сила в ногах и спине. масса кстати там же. а своим жимом и бицепсом ты можешь подтереться. а еще женщинам спина нравится.
я просто хз чем ты думал когда принимал решение о таких тренировках.
ебашь жим становую присяд и в каждый день добавляй добивку в 2-4 упражнениях. плюс руки плечи. плечи кстати ЗРЯ НЕ КАЧАЕШЬ. точно по твоим понятиям не красиво будет. ебать я толерантный. могу написать программу человеческую, чтобы на мужчину был похож. но надо чтобы ты осознал свой грех и раскаялся