Сейчас расскажу, как к 1 сентября набрать вес.

1. Отказ от алкашки и сиг. Первое наоборот сжигает вес, второе убивает аппетит.

2. На продуктах сзади пишут пищевую ценность, да и в Интернете полно всех этих таблиц калорийности. Поебать на калории и жиры, смотрим на белки и углеводы. Кол-во белков в день должно быть примерно в 2-2,5 раза больше собственной массы: при весе 60 в кг нужно соответственно около 120-150 гр белков. Для веганов больше: растит. и животный белок существенно отличаются.

В идеале, конечно, трехразовое питание, но, бля, кому с утра западло готовить - сойдет и 2-х разовое.

завтрак - максимум углеводов (сладкое со душистым чаем)

обед - 50/50 углеводов и белков (суп с хлебом, на второе - макароны, картофель с мясом, как вариант)

ужин - максимум белков (рис, греча с курицей, рыбой, сверху ебнуть сырников каких-нибудь)

Поменьше, конечно, поебени магазинной. На овощи, мясо, рыбу и молочное выход найти можно по-моему в любом уголке нашей страны.

3. Три тренировки в неделю, можно обойтись и без зала. И три базовых упражнения - приседания, жим и тяга (все расписано в Интернете)

4. Здоровый сон и отдых. Пятница и суббота в клубе - это нихуя не то, это стресс и ебать какой стресс. Прогулки, дача, просмотр фильмов и т.д - вот это да

P.S. лишь бы не закусило, набрал вес - забей хуй на дальнейшее, бодибилберы с эстетической точки зрения - жуткая хуета и в плане мозгов тоже. Держи просто в форме - бокс, плавание, боевые исскуства, ну, че по душе в общем.

P.S. 1 От региона, кстати, тоже зависит - для России актуально две проблемы: маловато кальция - аптека и терапевт помогут, маловато солнца - то, что сэкономил на сигах и синьке потрать на путевку в ебанную Турцию или Египет, только не надо ездить туда в июле или августе и здесь порядок с этим делом.