а че тебе с ним определяться? с этой хуйни тебя таращить будет пару лет. опять же, тут такая система. ты можешь хоть выпрыгивания со штангой на плечах и хлопком ногами в верхней точке делать, но если ты будешь жрать - ты будешь расти. но если ты будешь охуенно тренить и не будешь жрать - ниче не вырастет. главное убиться, а как ты это сделаешь - не так важно. последний раз умничаю устал

жим
жим гантелей 30 градусов
разводка
брусья
фр. жим


становая сумо
подтягивания
тяга штанги к поясу
тяга гантели к поясу
биц прямым
молот

присяд
жим ногами
икру пару упражнений
жим за головой
зига\развод в стороны