-Цитата от Оним 
-Цитата от МЭДЫЧ -Цитата от Оним пасантрэ, подскажите как прокачиваться систематически, если работаю 2/2. уволиться не предлагать
после работы качаться тоже не предлагать. и до работы тоже. встаю в 5:00. с работы прихожу в 21:00.
2 подряд качаешься, 2 подряд отдыхаешь на работе
тренировки делаешь или по принципу например "тяни-толкай" т.е. первая тренировка "толкай"жимы приседы разгибатели, вторая "тяни" тяги подтягивания сгибатели.
Или делаешь обе тренировки на все тело с заменой упражнений на родственные но отличающиеся.
например 1 день присед, жим горизонтальный, тяга шт к поясу в наклоне
2 день становая, жим на наклонной , подтягивания
а вообще лучше тебя никто ничего не составит, с учетом всех твоих заебов и особенностей.
я вот недавно в ходе экспериментов выяснил, что после трени акцентированной на грудак, этой группе мышц у меня нужно отдыхать не менее 2 дней и тренить на третий, иначе застой или вообще небольшой спад (и точно такое же говно если тренить ее всего один раз в неделю по этим ебаным "стандартным" сплитам на которые я убил больше года).
а спина например быстрее восстанавливается.
тоже спасибо за совет
Добавлено через 2 минуты 57 секунд
-Цитата от МЭДЫЧ -Цитата от Оним
спасибо за совет
думал щас меня застебут
а то, что я с работы прихожу поздно это ничего страшного? ну имею ввиду, что кушать то хочется после работы. и олучается что я вроде как на ночь обжираться буду.
я вообще сейчас так питаюсь. типа без лишних обжираловок. в 5-15 нормально ем. потом на работе до обеда воду пью, чтобы жрать не так хотелось. потом адовый обед. прям плотняком. ну и потом до дома воду пью и дома только ем. норм?
раздроби адовый обед на три приема , хотя бы раз в 4 часа ешь, а лучше раз в 3. чем чаще ешь , тем стабильнее обмен веществ, и порции необязательно задирать
roger that
а на ночь как быть? просто даже если я растяну обед надолго, то один хуй не хватит до вечера. вот у нас народ постоянно чаи гоняет. но чтото меня утомило жрать всякие конфеты и булочки...
жри мясо с рисом и овощами, и не мучайся)
на ночь творога миску
Добавлено через 1 минуту
-Цитата от Jintropin -Цитата от sark -Цитата от Jintropin
зато у вас проп свободно можно купить
ну так, а в Рашке рабочая аптечная омна в каждой второй аптеке лежит
глазки невинные сделал и бери сколько влезет
500 рублей 5 ампул
да нахуй мне эта омна.после нее 90% после курса с головы до пяток засыпает
набрал прыщевую массу