для меня этот вопрос тоже актуальный, ибо салом заплыл капитально. не "сушился" ни разу, просто худел на 30 кило. да и щас сушить особо нечего, под салом мышц кот наплакал и силовые как у тубуса только не решил ещё с февраля или марта начинать эту движуху. согнать надо кг 6-7.
диета - УЧ. ну и все быстрые угли нахуй, само собой) белка дохуя, чем больше - тем лучше.
в тренинге ничо особо менять не буду. уберу горизонтальный жим, на сиськи оставлю жим штанги 4х8 и гантелей 4х10 на наклонной. попробую делать многоповторный присед на 12-15 раз, очень дохуя калорий жгет, лучше любого кардио. ну и ещё пару упражнений заменю на аналогичные типа жима из-за башки сидя на армейский.
не больше 4-х упражнений за треню и не больше часа по продолжительности. я думаю на сушке в натураху главное - это диета, а не тренинг. где-нибудь в мае подключить жиротоп и л-карнитин на кардио. в принципе за 3 месяца должен все говно убрать.