-Цитата от Есть доллар? 
ебать такое ощущение что я вопросы задаю о строении вселенной.
чо никто не сушился чтоли? чем мне на силовых тренировках заниматься?
сделай одинаковую базовую тренировку трижды в неделю , повторений от 10, присед от 12-15, отдых не более 2 минут, вода с выжатым лимоном
ну и всякой аминной протеинной хуйней обкидывайся , если внатуре собираешься 6 кардио в неделю делать и в мясе/силе не терять. насчёт штангеток даже не знаю, это к другому специалисту