Тренер в зале, в который я хожу, уверен, что абсолютно любой мужик способен нормально расти и пожать минимум сотку просто хорошо питаясь и принимая детское молочко и витаминки. Без втирания креатинов. А вот уже потом, если прогресс встал, то можно уже подключать минимальные дозы химки.