-Цитата от сынуля Саши Бубнова 
-Цитата от C-Bert -Цитата от сынуля Саши Бубнова
роста дохуя, веса мало, жру хорошо и углеводы и белки, вес не растет.
дохуя говоришь?! распиши всю диету пошагово, вместе с цифрами.
целый день пью воду, чай - только раз от силы. на работе как обоссыха бегаю в туалет.
в день тренировки: до трени - гейнер+бцаа, после трени - протеин+бцаа
под курицей имею в виду варенную грудку и бедра.
-
с утра встал: стакан воды натощак, покушал тарелку овсяной каши с медом и кунжутом, 2-3 бутера с маслом и сыром.
больше не лезет попросту.
-
прошло часа два: пара яиц или пара бананов.
-
обед: суп, рис/гречка+отбивная из курицы/рыба
-
спустя часа 2 после обеда: пара булок с мясом/джемом, орехи.
-
ужин: овощи, рис/гречка/картошка/плов+рыба/курица
-
после ужина весь вечер: фрукты
-
сон
с утра норм и обед тоже, а остальное хрень
6:15 подъём
6:30 сыворотка( 30 г поршка + 200 мл молока)
7:00 150 г сложных углеводов ( рис, греча, макароны....... + белок примерно 30 г ( 100-150 г грудка, рыба, говядина, молочка, яица(3).....)
9:30 100-150 г(грудка, рыба, говядина, молочка, яица(3).....) пара бананов
12:00 150 г сложных углеводов ( рис, греча, макароны....... + белок примерно 30 г ( 100-150 г грудка, рыба, говядина, молочка, яица(3).....) + салат (сколько влезит)
14:30 100-150 г(грудка, рыба, говядина, молочка, яица(3).....) пара бананов
17:00 150 г сложных углеводов ( рис, греча, макароны....... + белок примерно 30 г ( 100-150 г грудка, рыба, говядина, молочка, яица(3).....) + салат (сколько влезит)
19:30 100-150 г(грудка, рыба, говядина, молочка, яица(3).....) + салат (сколько влезит)
21:30 100-150 г творога + 30 г порошка + молоко ( блендер)
22:00 отбой
