-Цитата от Dest

могу помочь тебя пристроить сторожи тут нужны наблюдательные.

Добавлено через 4 минуты 16 секунд

-Цитата от MurametS

-Цитата от StanCentrum

Занимался на подтягивания - это как? И зачем для этого в зал ходить, когда вокруг турники - включил Маваши с мобилы и вперед.

Я уже не помню как это, но факт в том что тянул 0, стал раз 20 подтягиваться. Турника дома вначале не было, и близко нигде не было, на улице зима - раз, вроде бицуху качал, на брусьях тоже занимался - два

-Цитата от Есть доллар?

псдц не надо тебе никакого спортпита даже. жри как угорелый тяни кишку до 80 килограмм хотя бы. а то потом баночки пакетики свои бросишь и масса уйдет потихоньку - потому что тупо жрать не будешь сколько надо для её поддержания

ясно, ок
-----------------------------------------------------
вы мне тогда скажите, щас че хавать ?
напишу "программу" свою, а вы скажете может я че вообще ненужное делаю. В общем хожу 3 раза в неделю, приоритет отдаю прессу и груди.
ПН: разводка гантелей лежа, на горизонтальной скамье (5 подходов, 1: 15 раз 5кг, 2: 15 раз 5 кг, 3: 15 раз 7кг, 4: 15 раз 7кг, 5: 8 раз 10 кг выходит), полувер с гантелью за спину, лежа на горизонтальной скамье 5 подходов по 15 повторений 10кг, жим рабочий 5 подходов по 10-15 повторений 40кг, пресс там восьми минутка какая-то, ну не суть и все
СР: трапеции качаю с гантелями в руках 10кг, трицепс, бицепс, пресс (опять же не суть)
ПТ: тоже самое что в пн
вот в общем, хватит этого ?

Показать скрытый текст

не лошите меня какой я дрищ, с чего то же надо начинать

И после тренировки жру творог/банан/йогурт в блендере размешанные

на разводке проходку строго надо сделать.кг 15.главное попроси чтоб подстраховали