-Цитата от StanCentrum 
-Цитата от StanCentrum Пацаны и тренер, подскажите как быть. Вот я пожал 75 4х8 летом еще, с 77.5 как я не силился, не смог повторить 4х8 (8,8,7,6 и т.п. получалось, но не 8,8,8,8) в течении около двух месяцев. Перешел на "силовой режим", недавно пожал 85 5х5, и с 87.5 опять встрял и не могу (честно говоря, пока только одна попытка была, вышло 3, 3, а потом я снизил вес) побороть его 5х5. Короче, дайте совет, как дальше быть. У меня есть предположения, вроде:
1. одна неделя "тяжелый" жим, другая - "легкий" или два легких/два тяжелых. Может, тогда "прорвусь".
2. дальше "дрочить" эти 87.5, пытаясь выжать их 5х5 (очевидно, по аналогии с 77.5 4х8 не увенчается успехом).
3. снизить количество повторений (5х3, например).
4. использовать пирамиды (я их не использую, ибо вдохновился в свое время Фалеевым).
-Цитата от AnоniM голень же - Сгибание ног (икры)
пресс не писал, ибо он его каждую тренировку вконце делает
мало? мне кажется даже больше чем нужно
Да я пошутил.
Ап.
-Цитата от Пан Махмуд
С подключением.
лично я делаю в данный момент так:
что побороть застой, я поставил повторы таким образом: 4-5 и сделал по минимальному рабочий шаг. С каждым поднятым новым весом я начинаю ступень с 4ёх и стремлюсь на последнем рабочем пожать 5 чтоб опять накинуть 2.5 кг.
твои 87.5 кг я бы перешагнул запросто вот таким образом:
3 разогревочные подхода и 3 рабочих.
Дело твоё, ты можешь начать с пустого грифа
или так
разогрев 1*10*40кг, 1*8*55кг и 1*6*70кг
рабочие 1*4-5*80кг, 1*4-5*82.5кг, 1*4-5*85кг
твоя цель пожать все 3 рабочие подходы по 5, потом можешь накидывать вес 2.5кг
и начинать круг заново, чтоб не встать опять на месте. Жми эти 3 рабочие по 4
1*4*82.5кг, 1*4*85кг, 1*4*87.5кг. Если идёт легко, то пробуй жать все по 5, и после того, как ты пожмёшь 3 рабочих по 5, можешь опять добавлять 2.5кг.
Цикл для подхода к сотке
1 неделя
80*5, 82.5*5, 85*5
2 неделя
82.5*4, 85*4, 87.5*4
3 неделя
82.5*5, 85*5, 87.5*5
4 неделя
85*4 87.5*4 90*4
5 неделя
.....5 ......5 ......5
6 неделя
.....4 .....4 .....4
итак далее
последняя неделя
1*4-5*95, 1*4-5*97.5, 1*4-5*100
я таким образом поднял свой жим узким хватом!
