1
гиперэкстензия 4х12
присед 4х8
рывок гири 4х12
жим лежа 4х8
французкий жим 4х12
пресс
брусья
шраги

2
становая 4х8
тяга в наклоне 4х8
жим лежа 4х8
толчек гири
пресс
брусья отжимания
шраги

как вам, для поддержания формы и набора 5-10 кг мяса?