да не, я тут писал, что типа весь такой был с детства на спортивных щщах потом институт шмаль бухло рэп и лет пять я тусовал, разжирел как свинья и потом понял что так нельзя и собственно снова ударился качухой.
-Цитата от sark 
-Цитата от Dest питание бы лучше поменял или тренинг.
че все на фарму то списывать
питание нормальное. каждые 2,5-3 часа маленькая 200 граммовая грудка и 150-200 грамм риса/гречки/макарон, после трени углей чуть больше кидаю. прот с утра, после трени и на ночь многокомпонентник с творогом. на случай, если где-то задерживаюсь таскаю с собой стил бары.
тренинг типичный массонаборный - все по 8-12 повторов, сплиты - плечи+трицепс, отдельно ноги, грудь+бицепс, отдельно спина.
не ну а как ты хотел чтоб каждый курс по 10 кило?
меленно но верно надо плыть.