Сторожилы,зацените прогу,работаю 2 через 2,в один из выходных хожу в зал.
Показать скрытый текст
В скобках подходы.День 1. Спина-плечи
Подтягивания(4-6)
Становая(3)
Тяга к поясу гантели(3)
Жим стоя(4-5)
Махи через стороны на ср.дельты(3)
Махи на задние дельты(4)
-----------------------------
День 2. Грудь-руки
Жим лёжа(5-6)
Разводка гантелей лёжа(3)
Французкий жим(3)
Разгибание руки из-за головы на триц(4)
Подьём штанги на бицепс стоя(4)
Поочерёдные подьёмы гантелей сидя на скамье(4)
Ноги вообще не делаю,т.к. на работе целый день на ногах,пресс в нетренировочные дни по видео(20-25 минут занимает)