-Цитата от МЭДЫЧ 
по идее там лёгкая нужна не для того чтоб что-то чувствовать - а чтобы просто поддержать процессы при этом не убив восстановление. как раз и предполагается что ты ни капли не чувствуешь усталости после нее
лично я пока забил на эти дедушкины схемы и просто делаю обычный трехдневный сплит постоянно тяжелый добавляя веса по чайной ложке. один хуй организм и темпы у каждого свои. пока норм. а через месяц пойдет другая волна по идее)
ну я так и думал, насчет легкой трени. просто уж очень мне не нравится делать 50% от итак мизерных раб. весов)) чисто психологически напрягает.
решил попробовать такую периодизацию, т.к. до этого около полугода был классический 3-дневный сплит, который мне не дал ровным счетом ничего в плане мыш. массы. хотя это больше связано с диетой, наверное. к тому же есть мнение, что у новичков-дрищей-слабаков восстановление проходит быстрее, почему бы не ебашить в таком случае 2 тяжелых трени в неделю?) веса рабочие понемножку растут.