по идее там лёгкая нужна не для того чтоб что-то чувствовать - а чтобы просто поддержать процессы при этом не убив восстановление. как раз и предполагается что ты ни капли не чувствуешь усталости после нее

лично я пока забил на эти дедушкины схемы и просто делаю обычный трехдневный сплит постоянно тяжелый добавляя веса по чайной ложке. один хуй организм и темпы у каждого свои. пока норм. а через месяц пойдет другая волна по идее)