Пацаны, давно в тему не заглядывал, но все это время в зале ебошил
Устал я чисто от зала, да и целей всех поставленных достиг (натурал)

Хочу опять начать заниматься боевыми искусствами, конкретно - вспомнить тайбокс, не потеряв серьезно в силовых в зале, на ближайшие полгода планирую два раза в неделю ходить на тайский (аэро, нагрузка час-полтора) и 1 раз - в зал.

О себе: пляжник, жму свой вес (76кг) на 12 раз, приседаю на столько же раз, становую не делаю. Жира мало, мяска вроде 20кг набрал за 2 года в зале.

Тайский у меня в понедельник и среду, помогите пожалуйста составить программу на одноразовое посещение зала с целью сохранения силовых текущих.