Показать сообщение отдельно
Тубус
активный пользователь
Аватар для Тубус
Сообщения: 14,812
Регистрация: 14.12.2006
Откуда: РФ
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 17 сентября 2012, 16:42
  #3248 (ПС)
-Цитата от Планетский Посмотреть сообщение
1 день
Гиперэкстензия 3*10
Жим лежа 6-8 *3
Жим на наклонной скамье 30-45 градусов 6-8*3

2 день
Гиперэкстензия 3*10
Становая тяга 3*10 (технику дрочи)
Тяга к поясу на тренажере 3*10 (рано тебе еще на это упражнение со штангой залупаться)
Подтягивания max max max (пусть будет, если тебя пальцы нахуй не пошлют после становой, а вообще - подтягиваться надо каждый день, я думаю. Ну как зарядка.)
ПШНБ 3*6-8


3 день
Гиперэкстензия 3*10
Присед 3*8
Брусья 3*15
Жим ногами 3*10

Вот тебе в принципе программа для новичков.
Но это при условии что ты жрёшь как слон, спишь как медведь и на тренировках не халтуришь.
жрать начал наконец много, иногда вплоть до того, что срать не могу блять!
сплю ночью 7 часов, вечером еще час-полтора.
а вот последнее точно не делаю, въебываю как конь.

да и по этой проге я 3 последних месяца занимался, по большому счету.

offline
 
грузим...