-Цитата от xstereo 
тут прикол в том, что нет 3-4 рабочих подходов с одним и тем же весом. рабочий подход ОДИН, с отказом в последнем повторении. все остальные подходы - разминочные/подводящие.
я не специалист и прелести такой схемы расписать не в состоянии и хз насколько она подходит новичкам, просто решил попробовать и посмотреть на результат. тренер в зале одобрил.
Это касательно базы или касательно вообще всего: пшнб, арм жим и пр.?
-Цитата от C-Bert что двухдневный сплит не можете составить.
я бы сделал так
1. день
грудь (средняя или тяжёлая)
спина (лёгкая)
икры (по желанию)
трицепс (тяжёлая)
2. день
ноги (средняя или тяжёлая)
плечи (средняя или тяжёлая)
живот(по желанию)
бицепс (лёгкая)
А где тяжелая спина?
