что двухдневный сплит не можете составить.
я бы сделал так
1. день
грудь (средняя или тяжёлая)
спина (лёгкая)
икры (по желанию)
трицепс (тяжёлая)

2. день
ноги (средняя или тяжёлая)
плечи (средняя или тяжёлая)
живот(по желанию)
бицепс (лёгкая)