-Цитата от Tubus

-Цитата от фриззи

ребят, затарился гейнером. хожу в качалку 2 раза в неделю. когда и как употреблять?

трижды в день будет хорошо

сразу после пробуждения
завтрак
гейнер
обед
гейнер
полдник
ужин

если тренировка - за 40 минут до нее, и через 10-20 минут после нее

хотя можно и заменить до завтрака на между полдником и ужином

а в каких количествах смешивать?