а че тут говорить, я уже много раз скидывал свои проги рук там похожие были.

только я бы брусья убрал сильно дохуя там груди и плеч. на обратные отжимания заменил.

да и 4 по 4 подхода это уже дрочка.

3 подходов за глаза.

кстати для суперсета 10 секунд очень большой отдых. Фил говорил идеально вкладываться в 5.