я из ада вернулся бля пиздец)
разгибания ног 3х20, приседания с узкой постановкой 3х12, выпады 3 отказных сета с тщательной многоповторной разминкой. ноги порвало, стоять не мог с непривычки. перед последним подходом на выпады лежал 5 минут нахуй)
всем советую. вроде кажется что мало упражнений и подходов. но ощущения охуенные.
и да, отдых выдерживл 1,5 минуты максимум. лишь в конце запоролся, иначе бы украсил пол блевотой