2 гр белка на кило веса это даже маловато лучше грамма 3, но тут не только спортпит основная часть из обычное еды из спортпита процентов 30 только.
гидрач принимаешь черпак после сна и два черпака после тренировки, в не тренировочный день только с утра.
лучше купи еще многокомпонентный прот чтоб гдето днем въебать, а еще купи ночник чтоб перед сном пить.
вот тогда нормас будет