-Цитата от Dest 
с хуяли это грудь малая мышечная группа, руки, икры плечи вот малые группы.
че тут предлагать просто делай большую группу с малой, которые не завязаны ассистентами или же наоборот строго ассистируемые группы.
жим-триц
спина-биц
ноги-плечи
или жим-биц
спина-триц
ноги-плечи
или
биц-триц
спина
грудь
ноги-плечи
вообще часто ноги угоняют как раз в отдельную тренировку, но тут все зависит от их собственно развитости и твоего индивидуального случая, мне например даже посл адской многоповторки на ноги есть силы делать что-то, а после ебейшей груди уже пиздец.
варьируй поебать в принципе
можно и фулбади хуярить с умом.
Благодарю.
Просто я думал, что по сравнению с совместной работой ног и спины , жим лёжа это малая группа.
Мне тренер дал программу такую , типа на ближайшие три месяца.
Но я начал в нем сомневаться, ибо очень уж явно он хочет втюхать мне горы спортивных добавок и уже намекает на анаболики. Оказывается, протеин и аминокислоты - это совершенно разные вещи и друг без друга почти не работают.
))
Поэтому и спрашиваю здесь, у проверенных временем форумчат
