с хуяли это грудь малая мышечная группа, руки, икры плечи вот малые группы.

че тут предлагать просто делай большую группу с малой, которые не завязаны ассистентами или же наоборот строго ассистируемые группы.

жим-триц
спина-биц
ноги-плечи

или жим-биц
спина-триц
ноги-плечи

или

биц-триц
спина
грудь
ноги-плечи

вообще часто ноги угоняют как раз в отдельную тренировку, но тут все зависит от их собственно развитости и твоего индивидуального случая, мне например даже посл адской многоповторки на ноги есть силы делать что-то, а после ебейшей груди уже пиздец.

варьируй поебать в принципе

можно и фулбади хуярить с умом.