жри рис и гречку.
сало будет плавиться медленнее , но будешь набирать веселее.
прот с утра как проснулся, и после (или до/после) тренировки. лучше изолят, или хотя бы смесь изолят/концентрат, чистый концентрат жирноват может быть.
л-карнитин лучше жидкий.
яйца лучше вари, по 5-7
растительного масла весьма дохуя для твоих целей, я бы оставил максимум ложку в день, а то и вообще нахуй.