на доче писал, дай ка и здесь ебану. может присоветуете чего новичку)

много букв

Поцоны, вопрос немного не по теме - рацион не на "сушке", а при похудении начинающему качку-жиробасу. Сейчас мой рацион выглядит следующим образом:

День отдыха:

08:00 2 кап. Lipo-6x, 2 кап. Л-карнитина.
08:30 Яичница из 4-х яиц с 1 желтком
+ 1 кап. Экстракт зеленого чая, 1 кап. Опти-мен.
12:00 Порция прота.
14:00 2 кап. Lipo-6x, 2 кап. Л-карнитина.
14:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
17:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
20:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
+ 1 кап. Опти-мен.
22:00 0,5 порции прота + обезжиренный творог 100 г.

День тренинга (тренировка с утра):

07:30 Яичница из 4-х яиц с 1 желтком
+ 1 кап. Экстракт зеленого чая, 1 кап. Опти-мен.
08:30 2 кап. Lipo-6x, 2 кап. Л-карнитина.
09:00-11:00 Тренировка
+ сразу перед (и после) тренинга порция БЦАА
12:00 Порция прота.
14:00 2 кап. Lipo-6x, 2 кап. Л-карнитина.
14:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
17:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
20:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
+ 1 кап. Опти-мен.
22:00 0,5 порции прота + обезжиренный творог 100 г.

День тренинга (тренировка вечером):

08:00 2 кап. Lipo-6x, 2 кап. Л-карнитина.
08:30 Яичница из 4-х яиц с 1 желтком
+ 1 кап. Экстракт зеленого чая, 1 кап. Опти-мен.
12:00 Порция прота.
14:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
17:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
19:00 2 кап. Lipo-6x, 2 кап. Л-карнитина.
19:30 Тренировка
+ сразу перед (и после) тренинга порция БЦАА.
22:00 0,5 порции прота + обезжиренный творог 100 г.
+ 1 кап. Опти-мен.

Куриные грудки / рыбу запекаю в духовке или аэрогриле без масла и прочей хуйни. От вареного потянуло блевать уже через неделю. Овощи в свежем виде (помидор, огурец, сл. перец, зелень) заправляю ложкой оливкого масла.
Перед каждым приемом пищи – стакан воды, после - 1 кап. Омега-3 (800 мг).
По тренингу расписывать особо и нечего: 3 раза в неделю, перед (и после) силовой 25-30 минут на дорожке (пульс 145-150), делаю практически одну только базу по 2 разминочных подхода + 3 рабочих на 10-12 повторений. В последнем подходе до отказа. Укладываюсь в 40-45 минут (только силовая, без кардио, само собой). Стаж занятий в зале – менее 2-х месяцев. До этого долгие годы лежания на диване, бухалова и обжиралова. Делать всё по уму – рацион, режим, база, спортпит и тп - начал около месяца назад.
Возраст: 22, рост: 187. Результаты: середина февраля, вес 106 кг - сел на "кремлевскую диету", никакого спорта. Первая половина марта - пошел в зал, кардио не делал, занимался неведомой хуйней 2 ч. и шел домой. С начала апреля по сегодняшний день - всё, как описано выше. Вес 94.

Программа:

День 1. Грудь, плечи:

Жим лежа широким хватом на горизонтальной, 2х15 3х10-12
Жим гантелей на наклонной, 3х10-12
Армейский жим, 1х15 3х10-12
Тяга к подбородку, 1х15 3х10-12

День 2. Спина:

Гиперэкстензии, 3х15
Становая классика, 2x15 3х10-12
Тяга штанги к поясу в наклоне, 1х15 3x10-12
Тяга верхнего блока к груди, 1х15 3х10-12
ПШНБ, 1х15 3х10-12 (делаю по-желанию, также как и скручивания)

День 3. Ноги и трицепс:

Присед, 2х15 3х10-12
Жим ногами, 1x20, 3х12-15
Сгибания лежа, 1х20, 3х12-15
Жим лежа узким хватом на горизонтальной, 2х15 3х10-12
Французкий жим, 1х15, 3х10-12

Все в интенсивном темпе, отдых м/у подходами 1 мин. Кроме становой и приседа - там по ощущениям))

Буду благодарен за советы/критику.