7.00 подъем. 7.05-изолят и 20 грамм бца порошкового все строго на воде. пока иду мыться ставлю 10 яичек вариться. 7.30-10 белков и 1 желток измелчаю в чашку.туда же зелень и огурец. 10.00-300 грамм котлет из куринного фарша и огуец(котелты сам делаю.это лучьше чем грудками давиться.записывайте рецепт.2 кг филе в мясорубке перекручиваю туда же лук и 1 яйцо.)готовлю в духовке на воде.) 12.30-300 грамм котлет и огурец 15.00-300 грамм котлет и огурец 17.30 300 грамм котлет и огурец 18.30-перед тренировкой. 20 грамм бца и изолят 21.00-после тренировки-30 грамм бца и изолят 21.40-рыба на пару нежирная грамм 300 23.00-творог обезжиренный пью каждые 30 минут по пол литра воды. витаминки энимал пак и флекс. рибоксин отдельно винамины б(комплекс) настойки женьшеня рыбий жир и льняное масло натощак мелатонин пере сном осталось предтреник купить и аргинин. вроде ничего не забыл..