мой рацион.

7.00 подъем.
7.05-изолят и 20 грамм бца порошкового все строго на воде.
пока иду мыться ставлю 10 яичек вариться.
7.30-10 белков и 1 желток измелчаю в чашку.туда же зелень и огурец.
10.00-300 грамм котлет из куринного фарша и огуец(котелты сам делаю.это лучьше чем грудками давиться.записывайте рецепт.2 кг филе в мясорубке перекручиваю туда же лук и 1 яйцо.)готовлю в духовке на воде.)
12.30-300 грамм котлет и огурец
15.00-300 грамм котлет и огурец
17.30 300 грамм котлет и огурец
18.30-перед тренировкой. 20 грамм бца и изолят
21.00-после тренировки-30 грамм бца и изолят
21.40-рыба на пару нежирная грамм 300
23.00-творог обезжиренный

пью каждые 30 минут по пол литра воды.
витаминки энимал пак и флекс.
рибоксин
отдельно винамины б(комплекс)
настойки женьшеня
рыбий жир и льняное масло натощак
мелатонин пере сном
осталось предтреник купить и аргинин.
вроде ничего не забыл..

из фармы.винни по 50 через день и стан по 50 через день.клен по 200 мкг пока не поднимаю.через неделю сделаю перерыв на 2 недели рецепторы почистить и надо будет охуелита взять