у меня такой вопрос парни.играю в любительский футбол долго уже,и начал чуствовать что порой стало нехватать скорости против соперников,много парней щяс быстро носятся за мячом,и хочется быстрее ногами перебирать как то.говорят бегать с грузами и проводить финты и так далее с грузами,но у меня такие два вопроса.

Бегать с грузами просто обычным бегом?или же очень быстро по максимуму носится с ними?
и что можно использовать в виде грузов? если кто с таким сталкивался, не покупая грузы.