а у меня вот такая рисоварка и мешок риса, я с работы пришел закинул минут 15 и готово))

посмотрел видос Драго, молодчик че, я так же грудак качаю например. да все наверное, нового ниче не придумаешь.

вот программа зацените чуваки
день1
1) Гиперэкстензия 3 х 15
2) становая румынская 3 х10
3) жим лежа пирамидка 4 подхода
4) жим гантелями под углом 3 х10
5) кроссовер 4 х10
6) пресс

день 2
1) гиперэкстензия
2) француз 4х12
3) трицепс на тренажоре короче 4 х 12
4) бицуля со штаногой стоя 4х10
4) молоточки 4х10
5) кисти прокачиваю канкретно, ну предплечья
и пресс

3 день
1) становая 4х10
2) турничок широкий хват три подхода до талова
3) блок за голову
4) махи гантелями, разводы короче
5) потом хуй знает как это обяснить. на скамью ложусь и гантельку на вытянутых руках за голову и прямо. растяжка
6) шраги.
7)пресс

нужно ваще мнение пасаны, ваще то 10 то 8 подходов, зависит от самочувствия и от сил. меняю иногда что то что то еще делаю. это так в основном примитив же.