-Цитата от Dest 
-Цитата от vaseno -Цитата от Dest ты по своим предпочтениям сучек выбирай, твое бренное тело твои предпочтения валяли в моче.
ход мысли ясен?
нахуй так грубо, я всего лишь тут про прогу спрашиваю
давай тогда
антропометрические данные
всю информацию по видам и степени вовлеченности в виды спорта за всю жизнь.
весь распорядок дня от питания и вредных привычек, до того сколько времени отнимает работа или учеба итд
антропометрические данные
20 лет, рост 198, вес 87 кг.
вся информация по видам и степени вовлеченности в виды спорта за всю жизнь.
Футбол с 14 - до 17 лет, с 17ти турники и брусья, + бег, с 18-ти начал заниматься
железом, по началу, что попало делал, сейчас более серьёзный подход.
Силовые показатели такие :
становая: 120( на раз )
жим: 90 ( на раз )
присед: 80 ( на раз ) с этим нужно работать)
Распорядок дня, рацион питания таков:
10:30 завтрак
13:00 перекус
16:00 Обед
19:00 перекус
22:00 Ужин + еще могу на ночь поесть творог, и тд...
сплю не менее восьми часов. Вредных привычек не имею.
Питание в дни тренировки:
10:30 Завтрак
13:00 Перекус
Обед 16:00
18:20 - начало трени, после окончания пью протеин.
Ужин 21:00 или в 22:00 ( в зависимости, во сколько приду после трени)
и снова таки, бывает на ночь ем еще.
Протеин с креатином начал пить неделю назад, так же неделю назад стал придерживаться этого рациона, до этого ел где-то 3 раза в день(