-Цитата от vaseno 
-Цитата от МЭДЫЧ а пресс каждую тренировку по-твоему нормально?
и тебе спина не нужна что ли?
Пресс делаю немного, и на разных тренажорах, по этому нормально...
Что касательно спины, становая, жим блока (за голову), я думаю вполне хватает для спины.
Пятницу собираюсь, вот так изменить.
*Присед
*жим блока ногами
*бицепс
*предплечье
пресс
И давайте не обсирать мою прогу, если видешь недочет, или хуйню, лучше дайте совет, я же чего и прошу)
Добавлено через 8 минут 4 секунды
-Цитата от SamSound чето хуйня какая то сумбурная
ну так посоветуй что нибудь...
С персональным тренером позанимайся и попроси его прогу тебе составить, это самый грамотный вариант, или возьми готовую прогу, благо групп по билдингу вконтакте дохуя, это вариант бюджетный так сказать, или же занимайся пару лет по своей хуевой проге, пока у тебя не будет достаточной практической и теоретической базы дабы состовить более-менее годную прогу самому, это вариант самый трудный и тупой, который кстати я избрал
