-Цитата от тёмаё 
"Поднятие гантели на бицепс стоя (прислонив локоть к колену)"
это как? что у тебя за руки такие длинные?
а вобще по мне план хуйня полная
перепутал, на бицепс сидя, а какая программа подойдет для новичка, чтобы набирать массу? Вроде в программе большинство базовых упражнений.