-Цитата от d.komendant 
-Цитата от SamSound запили прогу па брацки шоль. мне бы руки сантиметров 40 и я бы успокоился на том и ушел в турникменство, бо изначально с первого похода в зал поставил себе цель не здоровенную банку прокачать, а иметь просто хорошее спортивно развитое телосложение.
Да причём тут прога, я уверен ты делаешь всё то же самое, мне кажется возможности роста зависят больше от типа телосложения, генетики и питания например. Ну и плюс я вешу около 105, для моего веса у меня смешные руки. Дест выкладывал тут не так давно пампинговую прогу, может она тебе поможет.
прога решает... хочешь большие объемы - делай каждую тренировку разной... не давай мышцам привыкать к определенным типам нагрузок... меняй не только упражнения, а и количество повторов... одна неделя на выносливость, другая на массу, а третяя вообще на силу... постоянный стресс будет правоцировать организм на наращивание мышечной массы... так заложено природой...