-Цитата от картман 
Есть доллар? , вроде четко все. единственное имхо многовато упражнений.
теперь без становой, канеш, трудновато буит набрать. надо грыжу как то лечить. грят бассейн помогает. брасом хуячишь и на каждое скольжение максимально в струнку вытягиваешься.
ну самой грыжи еще нету, только лезть начинает при упражнении. говорят мол какой то шов иди набрось будет чотко, а мне как то не хочется месяц без физухи