Предположим, что 125 килограмм - максимальный вес для 3 повторений. Если раньше вы разминались как в предыдущем примере, сейчас вы почувствуете, что 125 килограмм стали для вас намного легче.
Первый подход:60 x 12 повторений (разогрев). Выполняется в среднем темпе, не слишком быстро и не слишком медленно. Цель - усилить приток крови к работающим мышцам, почувствовать движение, привыкнуть к весу. После этого сета нужно отдохнуть около 2 минут
Второй подход:
60 x 10 повторений (разогрев). Выполняется с тем же весом. Темп немного быстрее, но не слишком быстрый. Отдых около 2 минут.
Третий подход:
80 x 6 повторений (разогрев). Выполняется в умеренном темпе. Цель этого подхода - привыкнуть к весу, который должен быть достаточно легким для выполнения первых четырех повторов. Отдых около 2 - 3 минут
Четвертый подход:
100 x 3 повторений (акклиматизация). Выполняется в том же темпе. Три мощных повторения. 2 минуты отдыха перед следующим сетом.
Пятый подход:
100 x 1 повторение (акклиматизация). Да, всего одно повторение. Цель - акклиматизация. Один мощный повтор.
Шестой, седьмой и восьмой подходы:
130 x 4-6 повторений (рабочие подходы). Это рабочие, т.е., строящие мускулатуру подходы. Они самые важные. Это единственные подходы, способные запустить процесс мышечного роста. Вся предыдущая работа была всего лишь подготовкой к этим последним сетам.