Пирамида
Это один из самых вредных принципов, известных в бодибилдинге. Суть метода в том, что, начиная с легких весов, в каждом следующем подходе снаряд немного утяжеляется. На вершине пирамиды проводится самый тяжелый подход, а затем следует спуск с постепенным облегчением снаряда. При этом все подходы выполняются "до отказа".
Как я уже сказал, пирамида - самая неэффективная техника из всех возможных. Если вы практикуете пирамиду, первое, что вы должны сделать, - спросить себя "Зачем я это делаю?"
И абсолютно неважно, какую из мышечных групп вы тренируете. Пирамида лишает мышцы не только нагрузки, с которой они могли бы работать, но и сверхнагрузки, необходимой для эффективного наращивания мышечной массы.