4-5 разминочных подхода и не нужны кардио никакие
10% от рабочего веса(пустой гриф), потом 30%, 50%, 70%, 85-90% и погнал рабочий делать.
я за 2 минуты такую разминку могу сделать на любом упражнении кроме приседа. бинты долго и упорно мотаю всегда.