гантельки

подтягивания на объем работы (повторение максимума в максимуме подходов в течении ~30 мин), негативные (опускаться вниз из верхней точки как можно медленее ), добивка до целого подхода с помощью ног со стула, добивка полуамплитудой в верхней точке и комбинации этих методов разными хватами и т.п.

у казначеева заебись описано на эту тему.

там еще зависит от того дрищ ты или кабан. дрищам проще