сегодня решил прогнать "пробный" вариант программы на спину. тяжело, однако. делал так:
становая тяга в "классике" 4х8
подтягивания широким хватом 3х10
тяга штанги в наклоне 3Х10
шраги со штангой 4х10
трапеции меньше стали, давно их не качал, поэтому на один сет больше поставил.
тягу штанги делал с большим углом наклона, чтобы максимально проработать широчайшие, не включая в работу трапеции и бицепс.
впечатление норм, только быстро как-то))становую за 7-8 минут сделал)обычно базовые долго делаю)